Ochrona układu kostnego.
Siedząc przyjmujemy nienaturalną pozycję naszego ciała – tym samym zmuszamy kręgosłup do nienaturalnego ułożenia.
Kręgosłup ucznia, który spędza około ½ doby w pozycji siedzącej, jest nadmiernie obciążony.
Mięśnie siedzącego są nadmiernie napięte – w połączeniu z brakiem ruchu podczas siedzenia, stanowi przyczynę ich skurczu.
Z powodu długotrwałego wysiadywania w niewłaściwej pozycji, po pewnym czasie pojawiają problemy zdrowotne związane z kręgosłupem: bóle, skolioza, wypadanie dysków, drętwienie kończyn, bóle w pośladkach.
Prawidłowy kształt ciała można uzyskać i utrzymać stojąc i chodząc, a nie siedząc.
Dolna część kręgosłupa jest lekko wygięta ku przodowi. To wygięcie, zwane lordozą lędźwiową, wyraźnie widać, gdy stoimy i chodzimy. Natomiast, gdy siadamy, najczęściej je prostujemy, a nawet wyginamy kręgosłup w przeciwną stronę.
Wyprostowany kręgosłup utrzymuje duże obciążenie, natomiast zgięty w pałąk jest narażony na uszkodzenia. Bóle kręgosłupa występują tak często, dlatego, że źle się nim posługujemy.
Aby tego uniknąć wystarczy wyrobić w sobie nawyk siadania w prawidłowej pozycji, właściwego poruszania się, dostarczania kręgosłupowi ruchu.
Należy unikać:
- długotrwałej pozycji siedzącej;
- braku ruchu;
- nieprawidłowego siadania, schylania się i podnoszenia ciężarów;
- nieprawidłowego stanowiska komputerowego.
Nauka siadania – siadać należy z dolną częścią kręgosłupa, lekko wygiętą do przodu.
Siedzenie powinno być odpowiednio wyprofilowane z podparciem odcinka lędźwiowego.
Unikać niskich siedzeń, gdzie kolana znajdują się wyżej niż biodra.
Wiązanie butów – należy podnieść nogę i oprzeć ją, aby się nie schylać.
Dźwiganie ciężarów – podnosimy ciężary na ugiętych nogach.
Noszenie ciężarów – najlepiej w dwóch rękach (np. zakupy) lub w dobrze dopasowanym plecaku.
Bogumiła ZAJĄC
Higienistka Szkolna – ZSO Nr 10 w Gliwicach
Wygenerowano: 2005-02-20
po
darmowe wypracowania i ściągi - szkoła i studia